El médico Sebastián La Rosa aseguró que la mayor parte de lo que define una longevidad saludable no depende de tratamientos costosos ni de tecnologías inaccesibles, sino de tres hábitos cotidianos: dormir, la alimentación y el ejercicio físico. Lo planteó en una entrevista con Infobae al Mediodía, donde sostuvo que entre el 80% y el 85% de los beneficios para envejecer mejor se concentran justamente en esas conductas básicas.

Su planteo parte de una idea central: el objetivo no debería ser únicamente vivir más años, sino llegar a edades avanzadas con la mayor autonomía y bienestar posible. En esa línea, remarcó que el desafío actual de la medicina no es “detener” el envejecimiento en un sentido fantasioso, sino enlentecerlo y empujar más adelante la aparición de enfermedades y deterioros.

Una longevidad menos espectacular y más real

Para La Rosa, la medicina del futuro debe ser predictiva, personalizada y preventiva. Según explicó, hoy ya existe un conocimiento más preciso sobre los mecanismos biológicos del envejecimiento, lo que permite intervenir antes y con mayor eficacia. Pero advirtió que eso no implica que la solución esté reservada a quienes pueden pagar millones.

Por eso buscó correr el foco de los modelos extremos de longevidad que suelen ganar visibilidad. Su argumento fue que una persona común, con mejoras sostenidas en descanso, nutrición y actividad física, puede obtener beneficios concretos sin entrar en una carrera de tratamientos sofisticados, suplementos caros o protocolos imposibles de sostener.

Dormir bien, comer mejor y entrenar con variedad

Uno de los puntos que más enfatizó fue el sueño. Dijo que muchas personas creen estar descansando lo suficiente, pero cuando comienzan a medir la calidad real del sueño descubren que necesitan más horas o una rutina más estable. También advirtió que alterar demasiado los horarios durante el fin de semana puede afectar la energía y el rendimiento durante varios días.

En cuanto a la alimentación, propuso una lógica más simple que obsesiva: comer lo que el cuerpo realmente necesita y evitar excesos. Sobre el ejercicio, fue claro en que no alcanza con una sola modalidad. Recomendó combinar caminatas, trabajo aeróbico en distintas intensidades y ejercicios de fuerza, porque el envejecimiento saludable no depende solo de “moverse”, sino de sostener un cuerpo funcional y resistente.

El otro factor que no se puede dejar afuera

Aunque puso el acento en los hábitos físicos, el médico también remarcó que la salud mental y la vida social forman parte de la ecuación. Señaló que mantener las funciones cognitivas activas es clave y que el envejecimiento saludable debe pensarse de manera integral, no solo desde el cuerpo.

En esa lógica también relativizó el peso de ciertos productos de moda, como algunos adaptógenos o suplementos. Reconoció que pueden ayudar en determinados contextos, pero aclaró que no resuelven por sí solos el estrés, el mal descanso o una mala rutina general. El mensaje de fondo fue otro: antes de buscar atajos, conviene ordenar lo básico.

Un mensaje sin épica, pero con sentido práctico

La idea que dejó La Rosa no tuvo nada de milagrosa, pero sí una potencia concreta: nunca es tarde para mejorar. Según sostuvo, incluso personas mayores pueden obtener beneficios si empiezan hoy a dormir mejor, comer mejor y hacer ejercicio.

En un tiempo donde la longevidad suele asociarse a fórmulas de laboratorio o a rutinas imposibles, su enfoque fue bastante más terrenal. Envejecer mejor, dijo en esencia, sigue dependiendo mucho menos del lujo que de la constancia.