Con la llegada del 2025, muchos aprovechan para renovar sus objetivos y prioridades, y uno de los más importantes es el bienestar físico y mental. La buena noticia es que, aunque alcanzar una vida saludable puede parecer desafiante, existen hábitos sencillos que, cuando se adoptan de forma constante, pueden mejorar significativamente nuestra calidad de vida, tanto a corto como a largo plazo.

La Asociación Médica Estadounidense (AMA) ha identificado 10 hábitos clave que fomentan un estilo de vida saludable:

  1. Seguir una dieta equilibrada: reducir el consumo de alimentos procesados y bebidas azucaradas, e incrementar la ingesta de alimentos integrales como frutas, verduras, cereales integrales, nueces, semillas y carnes magras.
  2. Practicar actividad física: realizar al menos 150 minutos de ejercicio moderado o 75 minutos de actividad intensa cada semana para mejorar tanto la salud física como mental.
  3. Mantener al día el calendario de vacunas: estar protegido contra enfermedades como COVID-19, influenza y VRS es crucial, especialmente durante la temporada de resfríos.
  4. Realizar exámenes de salud regulares: las pruebas de detección de cánceres comunes como los de mama, próstata y colorrectal son fundamentales para la prevención temprana.
  5. Controlar la presión arterial: monitorearla regularmente para reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares.
  6. Prevenir la diabetes: con pruebas regulares, se pueden tomar medidas preventivas si se detectan riesgos.
  7. Moderar el consumo de alcohol: limitar el consumo a no más de dos copas diarias para hombres y una para mujeres.
  8. No fumar: abandonar el tabaco y el vapeo es esencial para una vida más larga y saludable.
  9. Seguir las indicaciones médicas al tomar medicamentos: especialmente con antibióticos, siempre completar el ciclo recomendado.
  10. Dormir lo suficiente: se recomienda entre siete y nueve horas de descanso por noche para mantener una buena salud física y mental.

Estrategias para implementar estos hábitos

La licenciada María Candelaria Jacquelin (MN 10780), experta en nutrición funcional, sugiere algunas prácticas simples para empezar el año con energía. Una de sus recomendaciones es comenzar el día con agua tibia y jugo de limón para ayudar al sistema digestivo. También sugiere priorizar comidas ligeras y ricas en fibra, como sopas frías y vegetales al vapor, que no solo mejoran la digestión sino que también contribuyen a la limpieza intestinal.

Además, Jacquelin destaca la importancia de incorporar ejercicios suaves, como caminatas o paseos en bicicleta, para activar el metabolismo y mejorar el bienestar general. Otra recomendación clave es escuchar al cuerpo, comiendo solo cuando se siente hambre y masticando lentamente para evitar la sobrealimentación.

Para un enfoque más estructurado, la licenciada Jacquelin recomienda adoptar la dieta mediterránea o la dieta MIND, que es una combinación de la mediterránea y la dieta DASH (para controlar la hipertensión). Ambas dietas están asociadas a una menor incidencia de enfermedades neurológicas y ayudan a prevenir el deterioro cognitivo, lo que puede reducir el riesgo de Alzheimer y otras demencias. La dieta MIND, en particular, ha mostrado beneficios en la protección cerebral a medida que envejecemos.

La importancia del ejercicio: caminar para la salud

El doctor Juan Carlos Palombo (MN 59659), especialista en Medicina del Deporte, resalta los múltiples beneficios de caminar, un ejercicio accesible y fácil de incorporar a la rutina diaria. Caminar no solo fortalece el sistema cardiovascular y respiratorio, sino que también mejora la flexibilidad articular, activa la coordinación neuromuscular y promueve la liberación de endorfinas, lo que mejora el estado de ánimo. Las sociedades científicas recomiendan caminar diariamente para aprovechar todos estos beneficios y mejorar la calidad de vida.

La doctora Stella Maris Valiensi (MP 94777), especialista en Trastornos del Sueño, enfatiza que el sueño es esencial para el bienestar general. Un buen descanso fortalece el sistema inmunológico, protege el corazón y mejora la salud mental. Para lograr un sueño reparador, Valiensi sugiere mantener un horario regular para dormir, evitar el consumo de estimulantes por la tarde, y practicar técnicas de relajación como la respiración profunda o el yoga.

Para lograr un estilo de vida saludable, también es importante eliminar ciertos hábitos perjudiciales. Fumar, consumir alcohol en exceso, no dormir lo suficiente, comer demasiada azúcar y consumir alimentos ultraprocesados son factores que aumentan el riesgo de enfermedades graves. Combatir el sedentarismo es clave para reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares y mejorar la salud general.