En pleno verano, con temperaturas extremas afectando a gran parte de Argentina, conciliar el sueño se convierte en un desafío. La ola de calor, que abarca la mayoría de las provincias, no solo persiste durante el día, sino que también afecta las noches, dificultando el descanso adecuado.

Frente a esta situación, surge la interrogante clave. Cómo lograr dormir bien en medio del calor veraniego. Si bien muchos recurren al aire acondicionado como solución, esta opción no siempre es viable para todos debido a su costo y demanda energética. Además, no es la alternativa más saludable.

El médico neumonólogo y jefe del Laboratorio del Sueño del Hospital de Clínicas, Facundo Nogueira (MN 84970), destaca la importancia de un sueño reparador para la calidad de vida. Dormir menos de siete horas aumenta el riesgo de diversas enfermedades. Ya que interrumpe las etapas profundas del sueño y afecta su arquitectura, generando sensaciones de cansancio, irritabilidad y falta de concentración al día siguiente.

Nogueira sugiere que el cuerpo funciona mejor en una temperatura ambiente de entre 23° C-25° C en reposo, proporcionando un ambiente cómodo y equilibrado. Ante temperaturas elevadas, es común despertarse durante la noche, lo que afecta el descanso. El especialista ofrece algunos consejos para conciliar el sueño en noches calurosas.

Siete claves para dormir mejor durante una ola de calor

  1. Cenar ligero: “Hay que recalcar la importancia de repartir las comidas durante el día y evitar lo que muchos hacen, que es no comer nada en todo el día, y después de golpe tener una cena muy copiosa. Entonces eso nos distiende el abdomen, nos retrasa mucho el proceso digestivo en la noche”.
  2. Evitar el consumo de alcohol: es conveniente no consumir alcohol unas tres horas antes de acostarse. Si bien el alcohol es un inductor del sueño, la calidad del mismo se ve alterada. Es que la calidad del descanso cuando uno toma alcohol en cantidades importantes es muy mala.
  3. Hacer ejercicio temprano: “hacer actividad física durante el día, ya que si se hace cerca del horario de dormir eso disminuye la capacidad de conciliar el sueño. Por un lado, se liberan endorfinas que son estimulantes y van en detrimento de lograr el sueño. Y por otro aumenta la temperatura corporal, que será difícil de bajar”.
  4. Acondicionar la habitación: “Es una condición necesaria en en el hábitat que utilizamos para dormir, en este caso la habitación. Eso nos va a permitir, precisamente, regular mejor la temperatura y tener un sueño más confortable. Y con menos riesgo de fragmentación y de despertar frecuentemente de noche«.
  5. Hidratarse bien: “Hidratarse bien durante el día, y después de la cena no tomar más líquido, ni tampoco llevarse agua a la cama. Ya que el líquido que entra al organismo se debe eliminar en forma de orina y eso también llevaría a que la persona se despierte durante el sueño para ir al baño e interrumpa su descanso”
  6. Darse una ducha, pero no fría: “El baño con agua caliente es un relajante muscular. Además, cuando uno se somete a temperaturas elevadas el cuerpo activa mecanismos para bajar la temperatura corporal y eso en estos días es ideal hacerlo antes de acostarse”.
  7. Nada de pantallas: «Es un mal hábito que siempre debe tenerse en cuenta y, más aún en circunstancias en las que conciliar el sueño puede volverse más complicado. Vale para computadora, televisor, tablet y teléfono celular».