Un nuevo estudio sugiere que el entrenamiento de resistencia podría ser la opción más efectiva para mejorar la calidad del sueño en adultos mayores. Según una revisión publicada en Family Medicine and Community Health, el ejercicio de fortalecimiento muscular supera a las actividades aeróbicas o combinadas en la reducción del insomnio en este grupo etario.

A medida que las personas envejecen, la calidad del sueño tiende a deteriorarse, afectando hasta a uno de cada cinco adultos mayores. La actividad física ha demostrado ser una herramienta clave para mejorar el descanso nocturno, aunque hasta ahora no se había definido qué tipo de ejercicio ofrecía mejores resultados.

“El ejercicio que fortalece los músculos, en lugar del aeróbico o combinado, es la forma más efectiva de mejorar la calidad del sueño”, concluyó el equipo de investigación liderado por el Dr. Kittiphon Nagaviroj, profesor asociado del Hospital Ramathibodi de la Universidad de Mahidol, en Bangkok.

Para llegar a esta conclusión, los investigadores analizaron 25 ensayos clínicos previos que incluyeron a casi 2.200 personas. Los estudios compararon los efectos de distintas rutinas de ejercicio, como ciclismo, natación, caminatas, entrenamiento con pesas y ejercicios de peso corporal, en la conciliación del sueño.

Ejercicios de resistencia: la mejor opción

Según los resultados, el entrenamiento de resistencia, que involucra el uso de pesas o ejercicios con el propio peso corporal, como flexiones y planchas, mostró la mayor mejora en la calidad del sueño.

Los participantes que realizaron este tipo de actividad experimentaron un aumento promedio de 5,7 puntos en sus puntuaciones de calidad del sueño. En comparación, el ejercicio aeróbico mejoró la puntuación en 3,7 puntos, mientras que la combinación de ambos generó un incremento de 2,5 puntos.

“El ejercicio, en particular el de fortalecimiento muscular y el aeróbico, es beneficioso para mejorar la calidad subjetiva del sueño a un nivel clínicamente significativo en comparación con las actividades normales”, indicaron los investigadores.

Recomendaciones para adultos mayores

Los especialistas sugieren que las personas mayores incorporen ejercicios de resistencia en su rutina semanal para obtener mejores beneficios en el descanso nocturno. No obstante, advierten que cualquier plan de actividad física debe adaptarse a las condiciones de salud de cada individuo y ser supervisado por un profesional si es necesario.

Además, resaltaron que el ejercicio aeróbico y la combinación de actividades también pueden ser útiles para combatir el insomnio, aunque con una menor efectividad en comparación con el fortalecimiento muscular. Con estos hallazgos, el estudio refuerza la importancia de mantener una vida activa en la tercera edad, no solo para preservar la movilidad y la fuerza, sino también para mejorar la calidad del sueño y la salud general.