Con el paso de los años, el sueño suele volverse más liviano y aparecen despertares nocturnos con mayor frecuencia. También es habitual acostarse y levantarse antes que durante etapas anteriores de la vida. Frente a esos cambios, los especialistas destacan la importancia de mantener horarios relativamente estables para dormir.

Una de las recomendaciones es despertarse entre las 6 y las 7:30 de la mañana. Ese rango puede favorecer la sincronización con el ritmo circadiano y con las primeras horas de luz solar. Sin embargo, los expertos aclaran que no existe una hora exacta que resulte adecuada para todas las personas.

Cómo cambia el sueño después de los 60 años

El ritmo circadiano funciona como un reloj biológico que organiza distintos procesos del organismo. Entre ellos aparecen el sueño, la vigilia, la temperatura corporal y determinadas variaciones hormonales. La exposición a la luz durante la mañana ayuda a mantener sincronizado ese sistema.

A partir de los 60 años, ese reloj interno puede adelantarse de manera natural. Por eso, muchas personas sienten sueño más temprano durante la noche y también despiertan antes. Mantener una rutina regular puede ayudar a que esos cambios no afecten tanto la calidad del descanso.

Cuántas horas deberían dormir los adultos mayores

La National Sleep Foundation recomienda que las personas mayores de 65 años duerman entre siete y ocho horas por noche. Alcanzar ese tiempo de descanso se relaciona con un mejor funcionamiento físico, cognitivo y emocional. Dormir menos de manera frecuente puede generar efectos negativos sobre distintos aspectos de la salud.

La falta de sueño se ha relacionado con mayor riesgo de hipertensión, enfermedades cardiovasculares, obesidad, diabetes y alteraciones del estado de ánimo. También puede afectar la memoria, la concentración y el rendimiento durante las actividades cotidianas. Por eso, la cantidad y la calidad del descanso son tan importantes como el horario elegido.

No existe una hora ideal para todos

Los especialistas advierten que levantarse temprano no garantiza por sí mismo un mejor descanso. Una persona que se despierta a las 6 después de dormir pocas horas puede estar perjudicando su recuperación. El horario debe adaptarse a las necesidades individuales y permitir completar un período suficiente de sueño.

También influyen el estado de salud, la medicación, la actividad diaria y los hábitos desarrollados durante años. Algunas personas pueden sentirse mejor despertándose cerca de las 6, mientras otras funcionan adecuadamente más tarde. Lo importante es evitar cambios permanentes en los horarios y favorecer una rutina previsible.

La recomendación de levantarse entre las 6 y las 7:30 debe entenderse entonces como una referencia general. Mantener horarios estables y aprovechar la luz de la mañana puede ayudar a ordenar el ritmo circadiano. Pero el objetivo principal continúa siendo dormir lo suficiente y despertarse con una sensación adecuada de descanso.