Cuáles son los seis alimentos claves para aumentar la masa muscular según expertos
La masa muscular no solo es importante para quienes buscan una apariencia física atlética, sino que también juega un papel crucial en la salud y el bienestar general. Fortalecer los músculos facilita las actividades diarias, incrementa la fuerza y la resistencia. Además, reduce el riesgo de lesiones y ayuda a manejar condiciones crónicas, mejorando así la calidad de vida de las personas. El fortalecimiento muscular contribuye a un metabolismo más eficiente y a la quema de más calorías. Lo que es esencial para el control y la reducción de peso.
Incorporar una rutina de entrenamiento muscular mejora el equilibrio, reduce la probabilidad de caídas y es fundamental para mantener la independencia en edades avanzadas. También se ha demostrado que el entrenamiento de fuerza es beneficioso para manejar diversas condiciones crónicas como la artritis, dolores de espalda y enfermedades cardíacas. Además de influir positivamente en el control de la obesidad, la diabetes y los síntomas de la depresión. Fortalecer los músculos, por tanto, va más allá del aspecto estético, convirtiéndose en un componente esencial para una vida saludable y plena.
Para aumentar la masa muscular, es crucial seguir una dieta adecuada que proporcione los nutrientes necesarios para este objetivo. La alimentación juega un papel fundamental en el proceso de ganar músculo y mantener una buena condición física. Expertos en nutrición y deportes recomiendan incluir en la dieta alimentos ricos en proteínas, carbohidratos complejos y grasas saludables.
El médico Roberto Peidró, director del Instituto de Ciencias del Deporte de la Universidad Favaloro y presidente de la Asociación Argentina de Cardiología del Ejercicio y el Deporte, subrayó que, aunque la dieta es crucial, sin actividad física no es posible desarrollar masa muscular. Peidró explicó que una alimentación saludable puede ayudar a reducir el exceso de peso, pero enfatizó que la actividad física es necesaria para construir musculatura. La combinación adecuada de dieta y ejercicio es fundamental para lograr estos objetivos de salud.
Alimentos fundamentales para aumentar la masa muscular
- Pollo: rico en proteínas, esencial para la reparación y crecimiento muscular.
- Pavo: excelente fuente de proteínas magras que ayuda a la construcción muscular.
- Pescados: ricos en proteínas y ácidos grasos omega-3, que tienen propiedades antiinflamatorias y promueven la salud muscular.
- Carne vacuna magra: fuente de proteínas de alta calidad y nutrientes esenciales para el desarrollo muscular.
- Productos lácteos bajos en grasa: proveen proteínas y calcio, importantes para la salud muscular y ósea.
- Clara de huevos: alta en proteínas y baja en grasas, ideal para aumentar la masa muscular.