El sistema circulatorio, compuesto por vasos sanguíneos y arterias, es vital para transportar sangre por todo el cuerpo. Sin embargo, cuando estas vías se obstruyen debido al colesterol, pueden surgir problemas cardiovasculares graves. Por esta razón, mejorar los hábitos alimenticios es esencial, y según los expertos, dos frutas pueden ayudar a limpiar las arterias de forma natural.

El portal especializado en salud Healthline destaca que mientras las arterias estén despejadas, la sangre fluye sin problemas. Sin embargo, cuando aparecen obstrucciones conocidas como placas, el flujo sanguíneo puede bloquearse, lo que aumenta el riesgo de un ataque al corazón. Mantener un peso saludable, realizar actividad física y reducir el consumo de alimentos ricos en colesterol son pasos clave para proteger el corazón.

Frutas recomendadas para mejorar la salud cardiovascular

Frutillas

Las frutillas son ricas en vitamina C, un nutriente clave para mantener las venas y arterias saludables. Su consumo favorece la elasticidad de estos vasos, permitiéndoles contraerse y dilatarse según sea necesario, lo que mejora el flujo sanguíneo. Además, el portal científico Regenera Health resalta que estas frutas ayudan a prevenir la inflamación crónica y el daño oxidativo. También contienen compuestos fenólicos que contribuyen a reducir los niveles de colesterol en la sangre.

Arándanos

Otra fruta recomendada son los arándanos, conocidos por su alto contenido en antioxidantes, en particular las antocianinas. Estas sustancias ayudan a reducir la inflamación en las arterias y mejoran su función. Los arándanos también son beneficiosos para quienes padecen hipertensión, ya que pueden disminuir la presión arterial. Asimismo, contribuyen a reducir los niveles de triglicéridos y colesterol, evitando así la acumulación de placas de grasa en las arterias.

Consejos para prevenir la obstrucción arterial

Para minimizar el riesgo de problemas cardiovasculares, Healthline sugiere seguir estas recomendaciones:

  1. Incluya grasas saludables en su dieta, como aceitunas, nueces, aguacates y pescado.
  2. Reduzca las grasas saturadas, presentes en carnes grasas y productos lácteos.
  3. Evite las grasas trans artificiales, comunes en alimentos procesados como galletas y pasteles.
  4. Aumente su consumo de fibra mediante vegetales, legumbres, frijoles y avena.
  5. Modere el consumo de azúcar en su dieta.
  6. Realice actividad física regular, con al menos 30 minutos diarios de ejercicio moderado a intenso cinco veces a la semana.
  7. Mantenga un peso saludable para reducir la presión sobre el sistema cardiovascular.
  8. Evite fumar, ya que el tabaquismo daña directamente las arterias.
  9. Consuma alcohol con moderación, limitándose a no más de una bebida al día.

El cuidado de la salud cardiovascular no solo depende de las frutas o alimentos específicos, sino también de un estilo de vida integral que combine una dieta equilibrada, ejercicio y hábitos saludables.