Después de una jornada ardua entre el trabajo y las tareas diarias, suponemos que a la noche vamos a dormir. Y esperamos lograrlo casi inmediatamente después de apoyar la cabeza en la almohada, pero esto, a veces, no es tan así. Comida pesada, un último café y los celulares son las causas más comunes de las noches en vela.

La Dra. Suzanne Bertisch, profesora en Harvard, compartió los motivos más comunes que evitan descansar y «dormir de un tirón«. Uno de ellos es el los dispositivos electrónicos, y es que, si algo recomiendan los expertos, es no exponerse a la luz azul antes de dormir. Por eso, «se aconseja no utilizar teléfonos celulares, tablets ni computadoras en la cama«.

En el segundo puesto se encuentra la cafeína, y a este se le suma el efecto del alcohol. Puede que nos parezca sorprendente y es que seguro que, más de una vez, pensamos que el efecto del alcohol es el contrario. Según explica la doctora, no solo puede hacer que nos despertemos más a menudo, sino que también nos haga «ir al baño mil veces, impidiendo poder dormir bien».

El podio lo cierra la comida. «Cuando comemos mucho, nos sentimos cansados y nos da sueño, pero también cabe la posibilidad de que tengamos acidez o reflujo y eso no ayuda«. Lo mejor, según la experta, es no cenar inmediatamente antes de ir a la cama. Además, «hay alimentos que nos pueden ayudar a descansar y otros que mejor evitar como las grasas, los azúcares o los fritos».

Otros motivos que impiden un sueño reparador

No podemos olvidarnos de la edad, y Bertisch explicó que las interrupciones del sueño se ven frecuentemente en las personas mayores. Aunque, es verdad que el origen de ello puede estar en muchos otros factores. Lo que sí es habitual es que los adultos mayores se despierten mucho más temprano porque les entra sueño antes y sus ciclos habituales empiezan a cambiar.

La doctora habló también de los medicamentos, y señaló que hay algunos que pueden afectar al descanso, sobre todo los que deben tomarse diariamente. Es por ello, que aconseja hablar con el médico de cabecera para ver qué opciones hay para minimizar ese efecto.