En medio de las múltiples exigencias que enfrentamos en nuestra vida diaria, como el trabajo, las responsabilidades familiares y las tareas cotidianas, a menudo sacrificamos nuestro tiempo de sueño en busca de más horas productivas o momentos de relax. Sin embargo, este juega un papel fundamental en nuestra salud física y mental, siendo crucial para nuestro bienestar general.

La Dra. Mirta Coronel, referente de la Unidad Respiratoria y Sueño del hospital Padilla, resalta la importancia de priorizar el sueño para mantener una buena salud. «El sueño es vital para tener una buena inmunidad, salud cardiovascular, estado de ánimo y memoria. Durante el sueño, el cerebro realiza procesos esenciales, y si no descansamos lo suficiente, estos procesos se ven afectados«.

Uno de los problemas actuales es la pérdida de hábitos saludables. Muchas personas duermen poco y no logran un descanso adecuado durante la noche, lo que afecta su calidad de vida. La Dra. Coronel enfatiza la importancia de establecer rutinas regulares, acostándose y levantándose a la misma hora todos los días.

Consejos de especialistas para mejorar el sueño

  1. Evitar luces brillantes antes de dormir: apagar dispositivos electrónicos como celulares y computadoras alrededor de las 9 o 10 de la noche.
  2. Crear un ambiente propicio para dormir: utilizar habitaciones oscuras, tranquilas y libres de ruido.
  3. Cuidar la alimentación: cenar ligero al menos cuatro horas antes de acostarte para facilitar la digestión, y evitar estimulantes como cafeína y bebidas cola.
  4. Practicar actividad física: realizar ejercicio durante el día, preferiblemente antes de las 7 de la tarde, ayuda a regular el ciclo de sueño.
  5. Evitar sustancias estimulantes: el tabaco, el alcohol y ciertas bebidas pueden interferir con el sueño reparador.
  6. Mantener una rutina estable: evitar siestas prolongadas durante el día para no restar horas al sueño nocturno. A menos que sea necesario por horarios laborales específicos.

Coronel destaca que el sueño reparador es aquel que ocurre durante la noche. Ya que, aunque la siesta puede ser beneficiosa en ciertos casos, es importante priorizar el sueño nocturno para una salud óptima. El insomnio, cada vez más frecuente, puede estar relacionado con hábitos desordenados y factores como el trabajo nocturno y el uso excesivo de pantallas. Lo que significa que es crucial adoptar prácticas saludables para garantizar un descanso adecuado y mejorar la calidad de vida.